山东欣希安药业欢迎您!

您现在的位置: 主页 > 健康资讯 > 钙与健康 >

补钙的食物有哪些

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-27热度

钙元素是人体内必不可少的微量元素之一。平时可以通过高钙食物补充钙元素。含钙多的食物,大致分类如下:奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过,补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。

补钙的食物常见的有一下几种:

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、凯贝尔牛乳钙片这个补钙效果很好。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

补钙的食物.jpg

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

7、芝麻酱:很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

7、补钙可以多吃一些含钙丰富的食物,并且注意多晒太阳,促进身体对于钙质的吸收。含钙丰富的食物包括:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、等。

8、孩子的最大特点是快速的生长发育,尤其是骨骼的发育,需要很多钙的沉积,所以钙的需要量要比成人更多。含钙比较多的食物如下:1、奶制品:包括牛奶、黄油、奶酪等,孩子应该多吃些奶制品,增加钙剂;2、通过药物补钙:假如摄入的钙不足,还要从药物补钙。中国人的饮食习惯更多的是加些粥、面条等含钙成分相对较少的食物,所以宝宝加辅食以后可以额外补充钙剂来帮助宝宝增加钙的摄入,保证宝宝的骨骼生长。

奶制品.jpg

孕妇补钙的食物有哪些最好

孕妇可以通过食物来摄取钙含量,比如可以适当增加牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、奶酪、鸡肉等的摄取。孕妇补钙一般建议在怀孕16周以后,可以适当的补充钙剂,同时吃些富含钙的食物,保证孕妇骨骼中的钙,不会因为胎儿在孕晚期对钙的需求而被大量消耗。另外,鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等维生素D的含量较高,可以适当吃些,促进钙的吸收,还可以促进孕晚期胎儿的骨骼发育。在孕期,同时要预防贫血的发生,可以吃些含有铁元素丰富的食物,比如黑芝麻、大枣、葡萄等。要定期做产检和产前筛查。

补钙的水果有哪些

 补钙的蔬果主要有脐橙、无花果、苹果、山楂、黑枣等,虽然水果中也有能补钙的,但是其中的钙物质含量大多都不如坚果、牛奶的含钙量高,更适合用来补充维生素。钙质是人体中不可缺少的一种元素,很多人只知道牛奶补钙和骨头汤补钙,对于补钙的食物了解的不多。缺钙吃什么水果好。

1、苹果:被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,所以千万不可错过。

2、草莓:拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸,都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。

草莓.jpg

3、香蕉:促进消化和帮助肠道顺畅的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素,少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

4、脐橙:柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

5、山楂:秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂,可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每100克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

老人补钙的食物有哪些

缺钙是比较常见的问题,尤其是会多发生在老年人身上,老年人缺钙就会容易出现骨折或者是骨质增生,建议平时让老人吃一些海产品丰富的食物,比如说虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带等,还可以吃一些羊肉鸡肉,鹌鹑蛋,松花蛋等,需要在饮食方面多加强营养,做到合理的安排饮食,多晒晒太阳。

补钙的食物有哪些蔬菜

1、茭白笋:不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

2、菠菜:一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3、卷心菜:卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

4、洋葱:具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

官方声明:以上内容为营养科普知识,仅供消费者参考学习,请理性阅读。成分功效不代表产品功效,产品实际功效以产品包装盒和说明书为准,本品为保健品不能代替药物,不用于疾病治疗。如有疑问,请联系客服。

本文地址:http://www.sincean.net/jiankang/gai/238.html
责任编辑:网络