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补钙吃什么食物好

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-28热度

孩子的最大特点是快速的生长发育,尤其是骨骼的发育,需要很多钙的沉积,所以钙的需要量要比成人更多。奶制品与蛋制品,牛奶,鸡蛋,鱼贝类食品含钙量高,而且身体吸收效果好。植物类,像豆制品,坚果类,胡萝卜都是含钙量非常高的。海产品,虾类,虾皮,海带,紫菜等食物含钙量高。鸡肉鸡骨,用高压锅炖鸡,把鸡肉骨头尽量炖烂,非常补钙。

补钙的食物有以下这些:

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

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5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

女性补钙吃什么食物好

女人缺钙时可以吃的食物是非常多的,比如鸡蛋、瘦肉、虾皮、虾肉、鱼肉、黄豆、豆腐、豆浆、牛奶、羊奶等,都是缺钙可以吃的食品,这些食品当中含有丰富的钙质以及其他营养物质,可以帮助提高身体素质。但平时也要注意把这些食物合理搭配,并且也要多吃其他的新鲜蔬菜和水果,才能保证体内营养均衡。要注意的是,严重缺钙时也应该遵医嘱使用药物治疗,以加快康复速度。

小孩补钙吃什么食物好

儿童在生长期身体骨骼发育需要补充足够钙质,除了服用专门儿童钙片,更多方法是从饮食中摄取。日常生活中富含钙质食物有很多,比如新鲜牛肉、羊肉等,还包括一些其他富含膳食纤维海鲜产品,如鱼虾类是一种不错选择,因为鱼虾含钙量高,属于高蛋白食物,能促进孩子对钙吸收。

孕妇补钙吃什么食物好

孕妇补钙可以吃动物的内脏、瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉、紫菜、胡萝卜、苹果、柠檬、芝麻酱等食物,富含丰富的维生素D,还可以口服钙片、鱼肝油等补充钙质,多吃新鲜的水果蔬菜,利于促进钙质的吸收。

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补钙吃什么水果

钙质是人体中不可缺少的一种元素,很多人只知道牛奶补钙和骨头汤补钙,对于补钙的食物了解的不多。缺钙吃什么水果好。

1、苹果:被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,所以千万不可错过。

2、草莓:拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸,都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。

3、香蕉:促进消化和帮助肠道顺畅的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素,少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。脐橙:柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

4、山楂:秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂,可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每100克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

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