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如何提高免疫力

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-03热度

免疫力是人体自身的防御机制,而增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。如全面均衡饮食,多吃蔬菜水果。适度劳逸,如每天进行一小时的有氧运动。经常锻炼。培养多种兴趣,保持精力旺盛。戒烟限酒。以上这些方法都可增强自身免疫力。

1、全面均衡适量营养:维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

2、适度劳逸:适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼:增加适当的锻炼,比如跑步、健步走、游泳、打球、太极拳、五禽戏、易筋经,适度身体锻炼对于刺激免疫物质的生成有着重要的促进作用。

跑步

4、培养多种兴趣,保持精力旺盛:广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、戒烟限酒:医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

6、心理健康:善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

7、保证充足的睡眠,因为只有在睡眠的过程当中,免疫物质才能得到很好的生发。

女人提高免疫力的方法

对于女性增强免疫力的方法有如下三点:

1、生活和运动方式方法的改变,如每日进行有氧运动,以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜,最好进行户外有氧运动为佳,如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食,改善膳食结构,以多食蔬菜、水果,富含维生素和微量元素的坚果为主,可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白,还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。

女性备孕

2、女性增强免疫力,还可服用保健食品,如中高吉星等都可增强女性免疫力。

3、女性还应该调理内分泌,如在月经期前后注意暖宫,注意保暖,注意卵巢保养都是很好的,针对女性增强免疫力的方式和方法。

提高免疫力的食物

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水:能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润,多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

8、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免疫力。

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