山东欣希安药业欢迎您!

您现在的位置: 主页 > 健康资讯 > 其他与健康 >

什么水果补铁

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-21热度

水果中补铁效果最好的有以下几种:草莓、樱桃、桃子、火龙果、菠萝等。像草莓、樱桃等这一些水果,含铁量比较高,并且补充维生素C以后,也可以促进铁的吸收,水果对于人体好处多多,可以多吃新鲜的水果。像水果干的含铁量也很高,建议也可以吃,不过不建议多吃,毕竟糖分毕竟高。注意像油腻的食物尽量少吃,植酸类的食物要尽量避免,膳食纤维也会影响铁的吸收,这些都尽量避免和铁元素同时补充的。

什么水果补铁效果最好

1、樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。除了樱桃外,杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多,是水果补铁不错的选择。

2、桃子:将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿

3、菠萝:菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。补铁的食物很多,除了以上这些之外,在生活中还有很多补血的水果中都含有丰富的铁质,在平时都可以适量多吃。

菠萝1.jpg

4、樱桃:研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果

5、菠萝蜜:菠萝蜜属于亚热带水果,它的营养成分非常的丰富,营养价值非常之高,它不仅富含很好很高的铁物质,还富含葡萄糖、维生素,还有磷等非常多种准妈妈们所需的矿物质。菠萝蜜不仅能够给准妈妈带来补铁的效果,它还有着很好的清理肠胃功能,还利于准妈妈们助消化!它还含有一种维生素BA,这种元素,还可以有效的消除孕妇的疲劳感,给准妈妈一个轻松的心情!不过有一点要注意,如果是过敏体质的准妈妈就要谨慎食之,要先浸泡一下盐水才可以食之。

孕妇吃什么水果补铁

孕妇补铁,可以吃的水果包括:

1、火龙果。火龙果中铁元素含量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品。孕妇吃火龙果,还可防治便秘、美容护肤。

2、樱桃。樱桃果实中含有丰富的铁元素,孕妇常吃,可以促进血红蛋白再生,防治缺铁性贫血,增强体质。此外,孕妇吃樱桃,也有养颜护肤的作用。樱桃中也含有丰富的铁元素,能促进血红蛋白再生,防止缺铁性贫血,还可以增强孕妇的抵抗能力,同时还可以吃一些车厘子,葡萄,草莓,桃子,杨梅,橙子等水果。

3、草莓。草莓果实中含有维生素、钙、铁等营养元素,而且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁,可以吃些草莓。

草莓.jpg

4、葡萄。葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素。孕妇吃葡萄,不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐和安胎的功效。

5、橙子。橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时,多吃含维生素C的食物,还有助于铁的吸收。

宝宝吃什么水果补铁

宝宝在6个月后身体会有可能会出现贫血,家长们就应该开始添加一些含铁丰富的水果,例如红枣、樱桃、葡萄等。宝宝月龄比较小,建议把水果稍微加热一下再用料理机打成泥状,少量多次给宝宝吃用。宝宝缺铁会影响到智力发育,身体长高的,家长们要重视起来。

铁和锌都是对宝宝生长发育有很大帮助作用的营养物质,而宝宝可以吃的含铁和锌的水果其实挺多的,比如草莓、樱桃、猕猴桃、葡萄、红枣、香蕉、梨等都含有丰富的铁和锌,但是平时也要让宝宝多吃各种海产品、动物内脏、动物血、鸡蛋、花生、豆类、大白菜、芝麻酱、萝卜等食品,这些食品同样也含有丰富的铁和锌,并且还含有其他多种营养物质,经常吃能更好的促进宝宝生长发育。

樱桃.jpg

其他的补铁食物有哪些

1、水果的含铁不是很高,对于人体吸收效果不大,除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物,营养补充要多元化,多吃点猪肝瘦肉,蛋黄、大枣等易于消化的食品,动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血,豆腐皮、鸡胸等来给小儿补铁,这样可以保证营养补铁充足。

2、丰富来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻,良好来源:瘦肉、红糖、蛋黄、干果等

3、一般来源:鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶

4、微量来源:奶制品、蔬菜和水果

通过饮食来调理自己体内的铁的含量,并不是说不可以,但是毕竟相对于其他的食物而言,水果的含铁量还不是非常多。所以在食用水果补铁的同时,不妨食用其他一些食物,才能互相补充,更好地更快地补充体内的铁质。

官方声明:以上内容为营养科普知识,仅供消费者参考学习,请理性阅读。成分功效不代表产品功效,产品实际功效以产品包装盒和说明书为准,本品为保健品不能代替药物,不用于疾病治疗。如有疑问,请联系客服。

本文地址:http://www.sincean.net/jiankang/weiliangyuansu/221.html
责任编辑:网络