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坚果包括哪些

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-28热度

坚果类的食品有很多,它的外皮一般都是很坚硬的,常见的有开心果仁、板栗、锥栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果、开心果、碧根果、沙漠果、榧子、葵花子、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、夏威夷果等,这些都是很受欢迎的坚果。

孕妇吃那些坚果比较好

由于核桃含有大量的蛋白质,孕妇适量补充有利于胎儿大脑发育,比如可以多吃花生、开心果、松子、瓜子、榛子等。另外吃核桃还能增强抵抗力,润肠通便,预防孕期便秘。

但需注意坚果中含有油脂,不宜多吃,以免引起腹泻等不适。另外,在怀孕期间注意饮食多样化,可以多吃新鲜的水果,比如葡萄、樱桃、石榴等,注意合理补充蛋白质,不吃辛辣刺激性的食物,才能满足宝宝发育所需的营养需求。且按时产检,定期B超检查,以了解宝宝的发育情况。同时避免接触大量的辐射。

1、核桃:核桃补脑,是孕妇吃坚果中的首选,核桃的营养成分非常多,其中所含的DHA对宝宝的大脑发育起到很好的作用。

核桃仁.jpg

2、瓜籽:吃瓜籽首选就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子,吃南瓜子能够预防肾结石疾病,但是要注意西瓜子属于寒性,孕妈要注意少吃,葵花籽能够降低胆固醇,比较肥胖的孕妇可以适量吃。

3、榛子:含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸,孕妇经常吃可以明目、健脑。

4、杏仁:止咳平喘、润肠通便,有效预防孕期便秘。注意,杏仁有小毒,不能多吃。建议一天吃3~5颗为宜。

5、芝麻:芝麻含有多种营养物质,每百克芝麻含蛋白质21.9克,脂肪61.7克,钙564毫克,特别是铁的含量极高。

6、腰果:腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

7、花生:花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故孕期适当食用花生,可以促进人体的生长发育。

花生.jpg

8、板栗:栗子含有丰富的营养成分,包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压。

孕妇吃的坚果包括哪些

1、可以吃松子,松子里面含有钙、铁、钾等多种矿物质,同时能够缓解孕妇疲劳,起到强筋健骨的作用,对胎儿的神经发育也是非常有好处。

2、可以适当的吃核桃,具有补脑的功效,能避免多种疾病的出现。

3、也可以吃开心果,开心果里面的油脂比较丰富,能缓解便秘等症状,也可以有效的缓解贫血等问题。

4、板栗里面含有的淀粉和蛋白质比较多,而且也含有多种维生素,但是里面的脂肪含量相对比较低,可以帮孕妇补充能量,同时也能够有效的控制体重。

5、可以适当的吃点腰果、碧根果等食物,这些食物都能够促进胎儿更好的生长发育。

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