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孕妇吃什么补铁

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-29热度

孕期胎儿需要摄取大量的营养,这个时候应多选用富含钙、铁、锌的食物。含铁丰富的食物有肝、肾、血、心等动物内脏、动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等含铁的量都很丰富的,可以多吃一些,但对于缺铁严重的孕妇来说,食物摄取已经不能满足,还应该及时补充铁剂以预防和治疗缺铁性贫血。孕期的膳食应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排,体重低于或高于应该增长的量都是不对的。

我们一起了解一下孕妇吃什么可以补铁:

1、动物肝脏:动物肝脏肝脏含有大量的铁,动物的血液含有大量的血红素铁,很容易被人体消化吸收。如果把动物的血和豆腐一起用来做汤,并且经常在生活中食用,可以起到很好的预防贫血的作用,所以孕妇可以通过吃动物肝脏来补充铁元素。

2、水果和蔬菜:生活中大部分的水果与绿色蔬菜可以起到补铁的作用。这些食物中含有的维生素C丰富,可以促进肠道对铁的吸收。所以,多吃富含铁的食物,多喝水,多吃蔬菜,就能获得铁的补充。

铁食物.jpg

3、黄花菜含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为孕妇的保健食品。

4、黑米也是很不错的补铁食物,黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效,由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等。

5、瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用,孕妇每周吃两次动物血、肝脏,要远胜于吃大枣补血。

孕妇吃什么补血

对于孕妇,补血首先膳食当中要保证合理营养,给充足的含蛋白质丰富的食物,如肉,蛋,奶,豆。其次,要吃含铁丰富同时吸收率高的瘦肉。此外,还可以吃含叶酸和B12丰富的肉类、动物的肝脏,动物肾脏。 

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孕妇补血的话,我们可以从一下几方面来补:

1、缺铁贫血,可引起缺铁性贫血;我们对于孕妇来说,补血首先我们的膳食当中要保证合理营养,平衡膳食,一定要给足充足的含蛋白质丰富的食物,就是肉,蛋,奶,豆。为了防止缺铁性贫血,我们补血就要吃含铁丰富的,同时吸收率非常高的动物的瘦肉,比如:牛肉,猪肉,瘦肉等。

2、缺乏叶酸和B12,可以引起大细胞性贫血;叶酸,B12,叶酸和B12缺乏时可引起大细胞性贫血。所以说,我们要吃一些含叶酸和B12丰富的肉类、动物的肝脏,动物肾脏。还有一些蔬菜类,来保证叶酸B12的摄入,保证营养丰富,也会预防大细胞性的贫血。还有,如果我们摄入含铁丰富的食物,同时含有吃的植酸,含有纤维素过多,也可以影响铁的吸收。 

3、如果孕妇严重偏食,蛋白质摄入不足的话,由于蛋白质不足,造成血红蛋白形成的原料,蛋白的原料不足的话,也会引起贫血。可以吃动物的肝脏,比如说猪肝,它含有丰富的铁元素,还含有丰富的其他的维生素类的东西,可以促进我们铁、血红蛋白的形成,促进红细胞的生成,可预防贫血。

所以说,我们要从几个方面来给孕妇补铁,使能预防缺铁性和缺维生素B12和叶酸引起的两类贫血,大细胞性贫血和缺铁性贫血,也叫小细胞性贫血。

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