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含碘的食物有哪些

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-06-04热度

含碘的食物确实可以改善血液循环,常见的含碘的食物有海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、玉米等,摄入碘后可以促进甲状腺激素的分泌,促进机体的代谢,平时你还可以泡脚,促进局部循环。

含碘的食物分别有以下几类食物:

1、蛋类,比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,里面都含有着比较丰富的碘元素。

2、奶类,比如像牛奶、羊奶,这些奶类食物也富含着非常丰富的碘元素。

3、海洋当中的植物,比如像海带、紫菜,往往含有的碘的量也非常的丰富。

4、海洋性的动物,比如像海鱼、干贝、蛤干、海参、海蜇、龙虾,这些海洋里的动物里面也蕴含着非常丰富的碘元素。食物中以海产品的含碘量最高,其中尤以海带,海蜇,紫菜,苔条和淡菜为甚。

海带.jpg

一般地说,大多数陆地植物的碘含量都较低,平均每公斤抄不超过1.0毫克,唯有菠菜和芹菜的碘含量较高,每公斤可达到1.64毫克和1.60毫克。

海产品中的碘是陆地植物的几倍,有的高达几十倍。通常我们吃的海带,其碘含量每公斤就有10.0毫克。

海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品。经常吃海带不但可以补充体内的碘而且还可以同时摄入其它2113种类的微量元素、氨基酸和维生5261素等。

所以,只有海产品是自然界中含碘较高的食品,平时应注意多吃这类食品,它们是天然的最佳补碘产品。

含碘的蔬菜水果有哪些

含碘的蔬菜:

1、芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

2、菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

3、小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。

4、大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。

5、青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。

青椒.jpg

含碘的水果:

1、葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。

2、橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。

3、菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。

4、香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

含碘的食物孕妇可以吃吗

孕妇在怀孕期间可以摄入的补碘的食物有:紫菜、海带、虾皮,平时可以食用碘盐来补充碘,但是注意饮食不要太咸,也不要食用寒性的食物,建议孕期饮食要多样化,荤素搭配,保持愉快的心情,定期去医院检查,平时不要做剧烈运动,如果出现出血、腹痛等情况,要及时去医院进行治疗。

含碘的食物一览表

含碘的食物一览表.jpg


碘在人体有什么作用

1、增强机体基础代谢率,促进生长发育胎4102儿期末,或出生后缺乏甲状腺激素可发生生长发育延迟,发生中枢神经发育不全称呆小症。

2、增强体内蛋白质合成,调节蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢;促进脂肪分解,调节胆固醇合成,也促进胆固醇转变为胆酸。

3、促进多种营养素的吸收和利用。

4、碘缺乏对智力发育有影响,所以应注意孕妇及婴幼儿期的碘的营养状况,并注意碘的合理摄入。

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