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补铁的水果有哪些

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-22热度

水果中补铁效果最好的有以下几种:草莓、樱桃、桃子、火龙果、菠萝等。像草莓、樱桃等这一些水果,含铁量比较高,并且补充维生素C以后,也可以促进铁的吸收,水果对于人体好处多多,可以多吃新鲜的水果。像水果干的含铁量也很高,建议也可以吃,不过不建议多吃,毕竟糖分毕竟高。注意像油腻的食物尽量少吃,植酸类的食物要尽量避免,膳食纤维也会影响铁的吸收,这些都尽量避免和铁元素同时补充的。补铁的食物黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、香菇、黄豆、黑豆、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

1、樱桃:在水果家族中,一般铁的含量较低,樱桃却卓然不群,一枝独秀:每百克樱桃中含铁量多达5.9mg,居于水果首位。

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子,对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

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3、葡萄:葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等。葡萄是温补阳气的食品,不仅具有养肝的效果,而且气血也会得以修复,达到养颜美容的效果。

4、菠萝,菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效;李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。

补铁的水果有哪些孕妇可以吃

孕妇补铁,可以吃的水果包括:

1、火龙果:火龙果中铁元素含量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品。孕妇吃火龙果,还可防治便秘、美容护肤。

2、樱桃:樱桃果实中含有丰富的铁元素,孕妇常吃,可以促进血红蛋白再生,防治缺铁性贫血,增强体质。此外,孕妇吃樱桃,也有养颜护肤的作用。

3、草莓:草莓果实中含有维生素、钙、铁等营养元素,而且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁,可以吃些草莓。

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4、葡萄:葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素。孕妇吃葡萄,不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐和安胎的功效。

5、橙子:橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时,多吃含维生素C的食物,还有助于铁的吸收。

6、菠萝:菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,孕妇食用菠萝不仅能够补铁,还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢!除此之外,菠萝中富含维生素B1,不仅能够促进新陈代谢,还能帮助孕妈消除疲劳感呢!但值得注意的是,孕妈们可别多吃哦!过敏体质的孕妈们也要慎吃,一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦!

7、苹果:苹果含有较多的钾、磷,但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神,而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定。苹果还能帮助孕妈防铅中毒,有生津止渴、养心益气的功效。苹果中的铁元素,还易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用呢!

8、桃子:桃子芬香诱人,营养丰富。桃子味甘酸,有生津解渴、润肠、解疲劳的功效。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高。孕妇食用桃子可以有效预防缺铁性贫血了哦!但是得适量,多吃就会引起拉肚子,上火。孕妈们可要注意啦!

补铁的食物有哪些

1、铁是人体含量的必需微量元素,人体内铁的总量约4-5克,是血红蛋白的重要部分,人全身都需要它,这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中,还是需多酶和免疫系统化合物的成分,人体从食物中摄取所需的大部分铁,并小心控制着铁含量。

2、动物性食物:动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等;植物性食物:黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

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