男性要提高精子的质量和活力，可适当补充维生素含量高的食物；可补充锌元素含量较高的食物，比如生蚝；可补充富含番茄红素的食物，如西红柿；可补充氨基酸含量特别是精氨酸含量较高的食物，比如淮山、泥鳅。在药品类，可以选择维生素A、维生素E、维生素C、凯贝尔等进行补充。

1、可吃富含性激素的食物，鸡肝，禽蛋，鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇，卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。

2、含有优质蛋白质的食物是必不可少的，因为它是形成精液的主要原材料，比如瘦肉，猪脊髓，狗肉，豆制品等。

3、含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成分，其中以鳝鱼，海参，蹄筋等最为丰富。

4、可吃富含维生素的食物。促使精子的合成，这些维生素广泛存在于肝脏，绿叶蔬菜和胡萝卜等里面。

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