提高精子的质量首先要改善不良生活习惯，抽烟和喝酒都会影响到精子的活力，长期吸烟患者对精子影响非常大，所以要戒烟酒。然后要注意不要长时间开车、泡温泉，长期局部高温会导致不孕，也可以多吃含锌和抗氧化食物提高精子活力。体重控制在标准范围内可以提高精子的质量，不过，锻炼强度要适中，避免剧烈的运动。

1、生活调整包括：禁烟禁酒，规律饮食作息，早睡早起，适量运动，不穿紧身裤，裤兜不放手机，避免久坐，不做桑拿。

2、饮食上也要注意，一般来说多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶，这些都有利于生育，尤其要多吃豆腐皮、核桃、芝麻这些含精氨酸较多的食物，它有益于生精。

提高精子质量的方法包括：

1、补充身体需要的维生素，比如维生素E，可以促进精子生成，还可以提高精子活力。

2、多吃优质蛋白和精氨酸高的食物，精氨酸是生产精子的主要原材料，精氨酸缺乏可影响到精子质量，常见的食入包括：瘦肉、蛋类、鱼虾、牡蛎、海参、豆制品、瘦肉等。

3、多参加体育锻炼，增强体育运动锻炼，可以减轻身体的体重。

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