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怎样提高精子质量效果好

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-09-16热度

提高精子的质量首先要改善不良生活习惯,抽烟和喝酒都会影响到精子的活力,长期吸烟患者对精子影响非常大,所以要戒烟酒。然后要注意不要长时间开车、泡温泉,长期局部高温会导致不孕,也可以多吃含锌和抗氧化食物提高精子活力。体重控制在标准范围内可以提高精子的质量,不过,锻炼强度要适中,避免剧烈的运动。

1、生活调整包括:禁烟禁酒,规律饮食作息,早睡早起,适量运动,不穿紧身裤,裤兜不放手机,避免久坐,不做桑拿。

2、饮食上也要注意,一般来说多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶,这些都有利于生育,尤其要多吃豆腐皮、核桃、芝麻这些含精氨酸较多的食物,它有益于生精。

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提高精子质量的方法包括:

1、补充身体需要的维生素,比如维生素E,可以促进精子生成,还可以提高精子活力。

2、多吃优质蛋白和精氨酸高的食物,精氨酸是生产精子的主要原材料,精氨酸缺乏可影响到精子质量,常见的食入包括:瘦肉、蛋类、鱼虾、牡蛎、海参、豆制品、瘦肉等。

3、多参加体育锻炼,增强体育运动锻炼,可以减轻身体的体重。

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