维c对人体功效作用广泛，对组织修补、提高免疫力、以及干预中毒，预防贫血、都具有较好辅助作用，是人体不可或缺的维生素之一。

而日常中含有维c的水果较多，含量较高的如，猕猴桃、柠檬、草莓、橙子、柚子、栆、橘子含量较为丰富，经常吃一些可起到补充调节作用。而蔬菜中像，红枣、辣椒、白菜、菠菜、西红柿等都含有日常所需的维c含量，通过合理膳食平衡，也可起到较好补充改善作用。

1、水果之王——猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够效缓解溃疡。

2、柠檬；柠檬也是富含维C，一般不是直接食用，而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水，能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀，柠檬汁调味等。

3、脐橙；脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果，它所含的维C不比柠檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果，一般在饭前吃比较好，对口腔溃疡也有很好的治疗效果，本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好，但是吃得过多也会让皮肤变黄。

4、柚子；柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好，柚子还能防止便秘，因此能够增强体质。

5、西红柿；西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的，容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

6、草莓；草莓含有维C不是很多，但是却有很多功效。比如美白、开胃等。

7、葡萄；葡萄所含的维C也不是很高，可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。

维C水果有哪些好处

适量补充维生素C益处很多，好处有：维他命C与蛋白质、钙，共同形成胶原蛋白质，为人体组织细胞、肌肉、血管、牙齿、骨骼以及生长、修补、紧密结合的重要物质。治疗受伤、烧伤、烫伤、牙床出血，加速术后伤口愈合。

同时可以增加免疫力、预防感冒、预防疾病及过滤性病毒和细菌的感染、预防癌症、抗过敏、抗坏血病、促进铁质、钙质和叶酸的吸收、有美白效果、降低有害的胆固醇及高血压，预防动脉硬化。过量食用维C的坏处有：

1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；

2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石；

3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

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