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维生素c的水果

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-21热度

富含维生素c的食物是非常多的,但是一般都是水果和蔬菜类的食物,水果一般是由香蕉,葡萄,橙子,柚子,橘子,草莓,苹果,猕猴桃、樱桃,大枣,圣女果等等。蔬菜的食物有,黄瓜,西红柿,西兰花,白菜,油菜,芹菜,菠菜等等。但是如果缺少维生素的话,还是建议多吃水果和蔬菜。吃饭方面不要挑食,也要多注意补充水分,注意睡眠。

1、猕猴桃:具有降低胆固醇、降血脂、促消化、防癌抑瘤、增强体质的作用。猕猴桃含有丰富的碳水化合物,同时也具有丰富的维生素和微量元素,例如维生素C、维生素和叶酸,被称为“水果之王”。同时它也含有丰富的硒、锌、锰、磷等,对于抗癌防衰老具有显著作用。

2、柠檬:具有止咳化痰、健脾、养肝、治疗支气管炎、抗菌消炎、美容的作用。柠檬含有丰富的柠檬酸和微量元素,对杀菌有显著效果。

3、草莓:具有明目、滋补调理、降血脂、防癌、清除有毒物质、减肥等作用。草莓含有丰富的维生素和矿物质,含量大约为每克0.08g,同时含有丰富的柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素等,会使皮肤细腻有弹性,对健康非常有益。

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维生素c的蔬菜有哪些

维生素C主要存在于蔬菜和水果里面,而维生素C是与蔬菜里的叶绿素同时存在的,凡是含叶绿素比较丰富的蔬菜,就是维C的良好来源,像一些绿色的小白菜、空心菜、莴笋叶、冬寒菜、菠菜,另外辣椒不管是红的还是绿的,还有苦瓜维C的含量很丰富,另外西兰花也是维C含量比较高的蔬菜。

维生素C是氧化还原剂,它对人体有非常大的好处,对于胃黏膜的修复以及清除氧自由基、保护黏膜、改善皮肤功能,都有很大的帮助。在生活中,经常吃的蔬菜、水果都有一定的维生素C。对于蔬菜类的,可以经常吃到辣椒、菠菜,含有维生素C是非常多的。对于新鲜的水果,比如猕猴桃、柠檬、木瓜、草莓、香蕉、苹果、山楂等,这一类的维生素依次减少,即维生素C含量最多的应该是猕猴桃类的。在饮食上,需要注意大量的喝水,多注意劳逸结合。对于维生素C的摄入,建议最好营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果的同时,尽可能吃其他的粗粮食物,注意营养的均衡调整。

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