富含维生素c的水果和蔬菜主要包括了橘子、柚子、草莓、柠檬、葡萄、猕猴桃、橙子、柚子、苹果；黄瓜、小白菜、菠菜、油菜、西红柿、萝卜、土豆、西红柿、莲藕等等等。平时注意不要有挑食的习惯，经常多吃一些蔬菜和水果，就会避免出现有维生素c缺乏的情况发生。维生素c是人体需要的维生素之一，参与人体的细胞组成，营养代谢，可以抗氧化，抗病毒、提高免疫力和抗病能力。

含维C的水果

富含维生素C的水果有鲜大枣，猕猴桃，橙子，柠檬，刺梨，苹果，橘子，草莓，柚子，香蕉，桃，李子，葡萄，菠萝等等。还维生素多的水果主要有一些几类：

1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都含有非常丰富的维生素C。

2、桃类的水果，比如猕猴桃、潘桃，这些桃子当中含有非常丰富的维生素C。

3、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素C的含量也非常多，是重要的维生素C的来源。

日常生活中建议多吃吃一些富含维生素C的水果蔬菜这样有助于肌肤美白，增加皮肤弹性，还可预防皮肤过敏，且维生素C有抑制黑色素形成的功效可以起到淡斑的作用。

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