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维生素c水果

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-12热度

维c具有抗氧化、美白皮肤、增强免疫力的功效,但具有一定的副作用,因此不宜长期服用维生素c的药物。含有维c的水果,如番石榴、黑加仑、鲜枣、酸枣、猕猴桃、橙子、沙棘等,这些是可以长期食用的,但要注意适量补充。

维生素c具有美白淡斑、清除身体自由基、提高免疫力、解毒、抗癌的功效。富含维生素c的水果有很多,比如菠萝、草莓、猕猴桃、樱桃等,其次生菜、辣椒、圆白菜、菜花等红薯、土豆等食物中,也含有丰富的维生素C。

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1、猕猴桃:猕猴桃被称为水果之王,维生素C、微量元素含量极高。100克鲜样中一般为100-200毫克,高的达420毫克,约为柑橘的5-10倍。含酪氨酸等氨基酸12种。能够效缓解溃疡。

2、柠檬;柠檬也是富含维C,一般不是直接食用,而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水,能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀,柠檬汁调味等。

3、脐橙;脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果,它所含的维C不比柠檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果,一般在饭前吃比较好,对口腔溃疡也有很好的治疗效果,本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好,但是吃得过多也会让皮肤变黄。

4、柚子;柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好,柚子还能防止便秘,因此能够增强体质。

5、西红柿;西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的,容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

6、草莓;草莓含有维C不是很多,但是却有很多功效。比如美白、开胃等。

7、葡萄;葡萄所含的维C也不是很高,可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。

8、酸枣:100克酸枣约含Vc900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体中的利用率可达到86.3%,是所有水果中的佼佼者。酸枣中含有大量维生素E,可以促进血液循环和组织生长,使皮肤和毛发具有光泽。

9、沙棘:沙棘果实营养丰富,维生素C含量极高,每100克鲜果中,维生素C含量可达到1500-1700毫克,是猕猴桃的3-4倍,有维生素C之王的的美称。

10、刺梨:刺梨是我国特有的天然水果,富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸,尤其是维生素C的含量,是当前水果中,最高的,没100克鲜果中含量841.58-3541.13毫克,是苹果的250倍,柑橘的50倍,猕猴桃的10倍,是名副其实的维生素C之王。

富含维生素C的水果还有很多的,常见的有柠檬,脐橙,柚子,草莓,葡萄,苹果,柑橘等。总之,多吃水果,多吃蔬菜,对身体的健康是大大有利的。

维生素c水果含量排名

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维生素c蔬菜有哪些

维生素C主要存在于蔬菜和水果里面,而维生素C是与蔬菜里的叶绿素同时存在的,凡是含叶绿素比较丰富的蔬菜,就是维C的良好来源,像一些绿色的小白菜、空心菜、莴笋叶、冬寒菜、菠菜,另外辣椒不管是红的还是绿的,还有苦瓜维C的含量很丰富,另外西兰花也是维C含量比较高的蔬菜。

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