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怎么补硒

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-08热度

补硒的好处有很多,补硒增强抵抗力,改善挑食厌食,还能预防儿童近视,硒还是抗癌之王,能预防心脑血管等多种疾病,减轻放化疗病人的副作用等等,现在随着人们保健意识的增强,越来越多的人学会了通过补硒来预防,那么怎么补硒好呢?

补硒有以下几种方式:

1、保健食品补硒:保健食品补硒可服用蛋白硒、蛋白硒来补充体内微量元素硒的缺乏。蛋白硒安全,好吸收,服用蛋白硒建议服用高吉星,高吉星所含的硒、锌是硒、锌与蛋白质的复合物,是动物蛋白态硒锌,其结构和硒锌在人体内的结构一致,因此极易被人体吸收利用,生物利用度高。高吉星全部采用食品级原料,属于食补范畴,不是单纯补硒或补锌的营养强化剂,而食品是没有服用量限制的,可以长期服用而不用担心过量问题。

2、食物补硒:硒的补充一般可以通过各类的海产品、动物内脏或者是牛奶来进行补充,鱼、蛋类、瘦肉、大蒜、玉米、虾仁、生蚝、以及很多的肉类里面也是有硒的成分的,能够起到不错的补充硒的效果。做菜的辅料方面,葱蒜里面的硒也是比较多的,芝麻当中的硒含量也不少。人体补硒主要通过食物来进行,对于大部分身体健康且不挑食的人来说,只要保持日常饮食的均衡,就可以满足人体对硒的要求了,并不需要额外的进行补充。

鸡蛋

(1)蛋类:鸡蛋和鸭蛋是我们平时食用的比较多的蛋类产品。鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋,每100 克食物中,鸡蛋含硒23ug,鸭蛋含硒30ug,鹅蛋含硒33ug,蛋类无疑就是补硒的好途径。蛋里面的硒含量特别高。而且因为蛋更容易被人体所消化和吸收,所以多吃鸡蛋就能够摄入大量的硒。对于一些消化功能还不是很发的小孩子来说,可以每日吃一个鸡蛋,来满足人体每天所需要的硒元素。

(2)猪肉:猪肉是我们每天必吃的肉类食物之一,但是因为猪肉里面含有很多的不饱和脂肪酸和油脂。如果过多食用,很容易会引起肥胖、血脂过高、高血压等症状。对于一些想通过猪肉来补硒的人,可以每天适量的吃一些瘦肉。每100克猪肉中,硒的含量高达11微克,这也是继鸡蛋以外硒含量最高的食品之一。而且猪肉味道鲜美,很多人都爱吃,我们每一天都在不知情中食用了大量的含硒食物。

(3)魔芋:魔芋是一种植物的根类,经过加工而成的食品。它虽然含有比较高的硒有元素,但是要注意在加工的过程中,不要加入太多的化学物品,要保持魔芋原有的营养成分。经常食用魔芋能促进人体的代谢功能,增强身体抵抗力,也能有效的延缓衰老。而且魔芋物美价廉,可以炒着吃,也可以凉拌吃。

(4)动物的内脏:动物肝脏心、肝、肾里面都含有大量的硒,如:猪肾、牛肾、鸭肝、鸡肝,等肝脏,但是因为过量食用动物内脏很容易导致胆固醇增高,所以要少吃、适量吃一些就可以。

动物肝

(5)海产品:虾、鱼、蟹、牡蛎、鲍鱼、海参等,这些海产品中都含有大量的硒成分,含硒高的食物还有龙虾、鱼以及其他的贝壳类水产品。可以选择性的吃一些,但是海鲜大多数偏寒凉,并且含有一些重金属物质,也不宜多吃。

(6)含硒高的蔬菜:我们常吃的蔬菜中有大白菜、南瓜、洋葱、番茄、胡萝卜等等里面都含有丰富的硒。

(7)蔬菜:紫菜、海带、蘑菇、大蒜、大白菜、西红柿、芦笋、豌豆、南瓜等,其中芦笋、菌类的硒含量相对较高一点。

3、最后,还可以改善生活方式,例如早睡、早起,增加深睡眠时相,不要熬夜,每天晒太阳也可以帮助硒元素在体内消化和利用。

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