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一天补多少硒不会过量

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-20热度

一般来说成年人每天宜摄硒50-250微克,不过如果想补硒的话,单纯的吃食物是不够的,您可以一些膳食补充剂。

但是如果缺硒的人群建议在缺硒成年人每日食物外补硒100ug和200ug以上,最多不要超过400ug,如果长时间大量补硒会导致硒中毒现象。

食补为主、补充剂为辅,成人每天总摄入量不要超过400ug需要补硒的情况下,首选多摄入硒含量高的食物。芝麻、麦芽、禽蛋类、海产品、动物的肝肾及肉类等食材是硒的好来源,蛋类含硒量多于肉类。水果和大多数蔬菜含硒都不多,但大蒜、蘑菇的含硒量却很高,西兰花是所有蔬菜中含晒量最高的蔬菜,且具有很好的抗氧化作用和防癌作用。另外,植物中的硒含量也与当地的土壤和水中硒含量密切相关。

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