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每天补硒多少合适

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-10-22热度

不同的人群每天补硒的量是不一样的,我们介绍一下每天常见的补硒量:

硒的人体作用及安全需要量(微克/天):营养保健:50—250微克/天、硒最高膳食摄入量:400微克/天、预防辅助治疗肝病:250—400微克/天、肿瘤放化疗期间:600—800微克/天 、肿瘤恢复期:300—400微克/天、病人长期维持量:250—300微克/天。

硒

含硒比较多的食物及其含硒量(微克/100克)

1,豆类:炒白南瓜子(27.03),红花豆(19.05),虎皮芸豆(9.75),花豌豆(9.72),黄豆(6.16),红芸豆(4.61),蚕豆(4.29),绿豆(4.28),花生仁(3.94),北豆腐(2.62),南豆腐(1.55)等。

2,肉类:猪肾(腰子) (111.77),牛肾(腰子)(70.25),鸭肝(52.27),鸡肝(38.55),火鸡肝(36.00),牛肉(瘦)(10.55),鸡胸肉(10.50),猪肉(瘦)(9.50),羊肉(瘦)(7.18)等。

3,蛋类:鹌鹑蛋(25.48),白皮鸡蛋(16.55),红皮鸡蛋(14.98)等。

4,水产类:中国鲎(113.50),虾皮(74.43),红娘鱼(59.75),鲐鱼(鲐巴龟)(57.98),鲅鱼(巴鱼)(51.81),海虾(56.41),鲮鱼(48.10),大黄鱼(42.57),青鱼(37.69),带鱼(36.57),鲈鱼(33.06),河虾(29.65),海鳗(25.85)等。

5,果蔬类:魔芋精粉(350.15),苜蓿(8.53),红菜苔(8.43),白菜苔(菜苔、菜心)(6.68),鲜龙牙豆(玉豆)(5.60),大蒜(紫皮)(5.54),鲜龙豆(4.06),瓢儿白(菜)(3.40),胡萝卜(黄)(2.80),木耳菜(落葵)

(2.60),毛豆(青豆)(2.48),桑葚,梨,芒果等,相对比果蔬类富含的硒元素相对较少。

6,主粮类:含高硒的主粮是补硒非常好的途径,比如,大米,小米,面食,从主粮摄入,更容易促进人体吸收转换,因为主粮是人每天必须摄入的,所以长期吃对人体的健康格局有很大的改善。

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