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补锌的食物

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-04-23热度

补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物,但是食补有一个缺点就是补的慢,再加上每个人的肠胃不同,有些甚至是难以补上,补锌用食补的方式是最好的,最符合人体的代谢,如果缺锌不严重的话或者预防缺锌,一般食补即可。

1、海产品:如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物,以补充人体所需的锌元素。

2、红肉:如牛肉、山羊肉、羊肉干等,这些肉类的含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏:海产品和红肉的价格会稍微贵一些,日常可以选择更实惠的食物补锌,如动物内脏的含锌量也是挺高的,可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4、植物类食品

(1)坚果、种子类食品:坚果、种子类食物含锌量也比较高,如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。

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(2)蔬菜类食物:蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

补锌的食物有哪些水果

补锌的水果有香蕉、苹果、桃、枣、梨、香蕉、杏、草莓,柿子、橘子、柠檬等。锌元素是人体必须的微量元素,可以提高细胞活力,增强抵抗力。如果锌缺乏,会造成儿童生长发育迟缓,肠道菌群失调,食欲不振以及降低免疫力,导致贫血等。日常生活中,可以通过吃含锌的水果来补锌,进而提高人体的抗病能力,男性的性功能也能提高。

1、鲜枣。不仅能够补锌,还能够补铁。孕妇适当食用对于自身以及胎儿都有所帮助。

2、苹果。苹果富含多种微量元素 。

苹果 (2).jpg

3、香蕉。香蕉富含锌,铁等各种微量元素,还富含维生素A。

4、杏子。但是需要注意的是,过量食用杏子可能会造成胃酸的情况。

缺锌的症状

缺锌的时候,会出现消化功能减退的现象,会出舌黏膜的增生、角化不全、味觉敏感度下降、食欲不振、厌食。缺锌的时候,会影响着核酸的合成以及蛋白质的合成,从而妨碍生长,导致生长发育停滞、体格矮小,尤其是性发育延迟。缺锌的时候,会严重的损害细胞免疫的功能,导致容易发生急性上呼吸道的感染,经常的扁桃体发炎或者是出现支气管炎、支气管肺炎的现象。另外,缺锌的时候,会导致脑DNA和蛋白质合成障碍,造成智能发育迟缓,出现智商比较低的现象。另外,缺锌的时候,也可以出现反复口腔溃疡的现象。

1、首先影响到儿童的生长发育,造成生长发育比较迟缓,还会影响儿童的营养状态。

2、它会影响儿童的视力及内分泌功能。确切表现是缺锌的儿童食欲会减退,出现厌食、偏食、挑食或者逐渐异食癖,有些孩子喜欢吃泥土、沙石,甚至去刨墙灰等。经常在报纸上看到儿童生长发育非常落后,体格非常的矮小,这种体格矮小,首先我们要根据儿童家长的身高来预测的。

3、同时他还会影响儿童的性功能发育,也就是男性儿童会出现睾丸的发育不良、阴茎的短小。女性会出现卵巢功能的不足以及子宫发育不良,尤其是在青春期这方面的影响非常巨大。

4、缺锌还会影响儿童的免疫力,许多缺锌的孩子免疫力低下,动不动就容易感冒、咳嗽、发烧、扁桃体发炎等等。

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