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吃什么补锌

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-09-08热度

海产品、动物的肝脏对补锌有很大好处,比如牛、牡蛎、羊的心和肝等,都有丰富的锌元素,同时在众多食物中居于首位,不过动物肝脏不能吃多。对于处于生长发育阶段的孩子,要定期的复查微量元素等各项指标,争取把锌控制在正常的范围,防止锌过低导致智力受损、发育迟缓等。平时要均衡饮食,保证肉、蛋、奶、水果、蔬菜都均衡的摄入,减少微量元素的缺乏。平时多参加户外活动,多锻炼,必要时吃高吉星片补锌处理。

补锌常见的食物有以下几种:

1、多吃贝壳类食物。

贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,牡蛎是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

2、多吃水果。

水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

4、多吃一些含锌高的食物。具体可以参照如下食物品种:

吃什么补锌.jpg

吃什么水果补锌

锌元素含量比较多的水果主要有苹果、梨子、枣、草莓、杏子、香蕉、猕猴桃、水蜜桃、柿子、柠檬、橘子、橙子、柚子。以及莲雾、榴莲、芒果、哈密瓜以及椰子等。这些水果中含有非常丰富的锌元素,可以做成水果汁、水果羹,也可以生吃,都能够从中摄取丰富的锌元素,能够防止体内缺乏锌,而引发一系列的疾病。

锌作为一种微量营养素,人体的需要量并不是很多,所以如果能够做到正常的饮食,不偏食,不挑食,不素食的话做到荤素搭配,一般来说是不容易出现缺锌的。但是如果确实出现缺锌的症状,而且血液学也发现确实是缺锌了,这个时候如果食补补不足的情况下,还是可以考虑药补的。

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