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怎么补锌-吃什么补锌快

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-10-10热度

锌是非常重要的人体微量元素,如果明确病人的症状,或者诊断以后,在治疗上主要是补锌。如果缺乏的非常明显,最快的办法是合理补充含锌制剂,如高吉星,凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等。但是平常要注意预防,特别是容易造成缺锌的人群,如生长发育阶段的儿童、饮食不规律,挑食、偏食,饮食上也希望能适当注意。

补锌可以多吃以下几类食物:

1、多吃贝壳类食物:

贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,牡蛎是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

2、多吃水果:

水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物:

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

4、多吃一些含锌高的食物。具体可以参照如下食物品种:

吃什么补锌.jpg

吃什么水果补锌

锌元素含量比较多的水果主要有苹果、梨子、枣、草莓、杏子、香蕉、猕猴桃、水蜜桃、柿子、柠檬、橘子、橙子、柚子。以及莲雾、榴莲、芒果、哈密瓜以及椰子等。这些水果中含有非常丰富的锌元素,可以做成水果汁、水果羹,也可以生吃,都能够从中摄取丰富的锌元素,能够防止体内缺乏锌,而引发一系列的疾病。

温馨提示:锌作为一种微量营养素,人体的需要量并不是很多,所以如果能够做到正常的饮食,不偏食,不挑食,不素食的话做到荤素搭配,一般来说是不容易出现缺锌的。但是如果确实出现缺锌的症状,而且血液学也发现确实是缺锌了,这个时候如果食补补不足的情况下,还是可以考虑药补的。

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