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吃什么食物补锌

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-20热度

含锌量丰富的一般有海鲜类食物含锌量较多,像大虾、螃蟹、牡蛎、鱼肉等食物,蔬菜里茄子、西红柿、南瓜、冬瓜等蔬菜含锌量较高,主食上可以适当的多吃一些小米、玉米和荞麦,这些食物含锌量较为丰富。

1、海产品:海产品含锌量比较丰富,在众多的海产品之中,牡蛎的含锌量更高一些。包括像牡蛎,蛤蜊,生蚝,蚌等,贝壳类的食物是含锌量最高的食物,

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2、坚果:坚果种子类的食物,比如黑芝麻,山核桃,南瓜子还包括花生瓜子松子等等,还包括花生瓜子松子等等,还有就是蔬菜类的食物,像大白菜,萝卜还有芹菜,青菜以及茄子黄豆等等。很多坚果中含锌量也比较高,像花生,核桃等坚果,每天常吃几粒,既可以享受美食,又能补充锌元素。

3、动物的肝脏:也富含锌元素,像猪肝,鸭肝等等,不仅好吃而且有营养,可以做炒猪肝,猪肝汤等,但这些食物含胆固醇量比较高,不宜多食。

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