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什么食物补锌

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-22热度

含锌量高的食物常见的有:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜.

含锌的主要食物是海鲜,如牡蛎、虾和螃蟹。当然,一些坚果食品也含有锌,如核桃、松子、花生等坚果类食品。然而,不要吃太多坚果类食物,因为坚果类食物富含脂肪,应该适度食用,否则会引起发胖。有些食物也含有锌,如蛋黄和瘦肉等,平时可以多吃。如果补锌效果不明显,可服用高吉星补充。

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宝宝补锌食物

如果补锌,可以多选择动物肝脏以及各种瘦肉类的食物,这些食物当中含有的微量元素锌最丰富。如果孩子比较小,可以将肉类煮粥以后让孩子喝,也可以酌情吃干果和普通的水果、蔬菜。虽然这些食物当中含有的微量元素锌不如肉类多,但是却富含着更为合理的微量元素水平,能够广泛摄取营养,从而能够间接使微量元素锌得到补充。在从食物当中摄取微量元素锌时要秉持着容易消化的原则,因为孩子比较小,脾胃消化能力弱。如果所吃的食物太过坚硬,不容易消化就很可能会导致脾胃消化功能出现异常,因此最好将各种食物煮熟、煮烂以后再给孩子喂服。

1、动物性食物含锌量是比较高的,而且身体的吸收率也较高。其中,牡蛎与鱼肉的含量是最高的,父母们在平时可以多给宝宝吃一些瘦肉、猪肝等食物。如果宝宝是人工喂养的话,从四个月开始,就应该添加含锌的辅食,帮助宝宝的身体吸收锌元素,比如蛋黄、鱼泥、核桃仁等。

2、想要让宝宝的体内不缺少锌物质,最好坚持母乳喂养,母乳的营养极高,而且温度是合适的,宝宝对母乳的吸收量也很高,母乳对于补充锌物质是非常有利的。

3、需要注意的是,在补锌的同时不能够补钙。钙物质会与锌争夺运输载体,如果两者需要同时补充,一定要注意时间,中间应该相隔半个小时,这样两种物质就都能够得到吸收。

什么水果补锌

锌元素含量比较多的水果主要有苹果、梨子、枣、草莓、杏子、香蕉、猕猴桃、水蜜桃、柿子、柠檬、橘子、橙子、柚子。以及莲雾、榴莲、芒果、哈密瓜以及椰子等。这些水果中含有非常丰富的锌元素,可以做成水果汁、水果羹,也可以生吃,都能够从中摄取丰富的锌元素,能够防止体内缺乏锌,而引发一系列的疾病。

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