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缺锌吃什么

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-05-27热度

日常生活中如果缺锌可以多吃一些富含锌的动物性食物,如肉、蛋、奶,及植物性食物的豆类、坚果等。

1、动物性食品含锌高的食物有:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2、植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

3、补锌产品:补锌一定要选第四代锌蛋白锌(如高吉星)。因为是第四代补锌产品,补充的是蛋白锌,锌元素以蛋白质为载体,活性高,非常利于胃肠道的吸收,没有任何肠胃刺激,如:有机锌、无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物,对人体胃有很大的伤害。

高吉星礼盒.jpg

4、母乳中锌的含量及吸收率都比较理想,母乳喂养是婴儿预防锌缺乏的有效手段。人工喂养婴儿的话,最好选用富含锌的配方奶/奶粉。

孕妇缺锌吃什么

补锌跟补钙补铁不一样。补钙和补铁,孕期很多孕妇都要进行补充,因为钙缺乏比较常见,胎儿要吸收大量的钙,母亲往往会有骨质的钙丢失。铁也是这样,胎儿要吸收大量的铁,妈妈在孕期常常会有贫血,所以要及时补铁。

补锌不一样,孕妇缺锌的很少,可以通过查血,微量元素,判断孕妇是否缺锌。但是大部分医院并不进行这项检查,对于检查出确实缺锌的孕妇,可以补充锌剂。市面上有葡萄糖酸锌口服液可以使用。

在食物上,海鲜类含锌量比较多,比如各种贝类牡蛎,各种瘦肉,猪瘦肉,牛肉,羊肉含锌量也比较多。对于确实缺锌的孕妇,可以多吃海鲜,多吃瘦肉来补锌。

缺锌会怎么样

锌是人体必须的微量元素,如果缺锌会出现以下症状:

1、消化功能减退:缺锌影响味蕾细胞更新,使舌粘膜增生、角化不全,以致味觉敏感度下降,发生食欲不振、厌食等症状;

2、生长发育落后:缺锌直接影响核酸和蛋白质合成和细胞分裂,并妨碍生长激素以及性腺的成熟,故出现生长发育停滞,体格矮小,性发育延迟;

3、免疫功能降低:缺锌会严重损害细胞免疫功能而容易发生感染;身体抵抗力差,免疫力下降,非常容易感冒,也容易感染其他的疾病,包括腹泻。

4、智能发育延迟:缺锌会导致发育延迟,影响正常生长。缺锌可使脑DNA和蛋白质合成障碍,谷氨酸浓度降低,从而引起智能迟缓。

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