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吃什么能补锌

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-06-11热度

补锌有食物以及补锌的产品都可以,如果说补锌确认不是很厉害的话,只要坚强食补就可以了,如果说想要更好一点的补锌效果的话,也可以用补锌的一些产品,比如说,可以从食补开始,食物的话,就有海产品类、鱿鱼干、瘦肉、动物肝、鱼类牛奶、坚果、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、肝脏等,这些都可以补锌。

补锌的食物有哪些

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

1、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2、蔬菜类的食物像大白菜,萝卜,芹菜,茄子以及青菜和黄豆等等都是富含锌的食物。

3、坚果:坚果类食物常见含锌的有核桃,黑芝麻,南瓜子,瓜子,花生还有松子等等,这些食物家长不妨多给孩子吃些。随时随地的方便补锌。

坚果 (2).jpg

4、富含锌最多的食物是海产品类的,像牡蛎,蛤蜊还有生蚝,蚌等贝壳类的食物

补锌有什么作用

1、促进人体的生长发育:处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良,肠道菌群失衡。缺乏严重时,将会导致“侏儒症”和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲:缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力:锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合:补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉:锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

6、维持男性正常的生精功能:锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

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