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补锌的食物有哪些_吃什么好

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-06-23热度

补锌的食物有哪些

一般尽量都要食补,孩子只要好好饮食,很多都是够的,孩子饮食搭配里,锌含量比较高的东西,一般在海产品里,比如牡蛎,带硬壳的,含锌比较多,北方不能天天吃海鲜,坚果里含锌、含铁都是很丰富的,所以孩子可以吃坚果,比如核桃、瓜子、腰果、开心果、黑芝麻等,陕西核桃最多,黑芝麻里含铁也丰富,白芝麻含铁、钙、锌都是很丰富,还含有很多的不饱和脂肪酸,对孩子的脑发育也比较好。一星期给孩子吃上一点坚果,一周吃两次,吃坚果可以补充,有的孩子食欲特别差,也容易缺,这时可以给他额外的补一点。

锌是人体不可或缺的微量元素,与人体的生长发育、新陈代谢有着密不可分的关系。女性身体在怀孕期间担负着两个人的营养需求,更易缺锌。如果出现缺锌,对自身和胎儿健康都不利,最好能通过食补的方法科学补锌,多吃一些含锌高的食物。具体可以参照如下食物品种:

坚果1.jpg

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎。

2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,牡蛎是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

补锌的好处

锌是人体非常重要的微量元素之一,锌对于人体有很多的好处,补锌可以增加食欲,使人体的营养均衡,对于人的身体健康有着非常重要的作用。补锌还能增强体质、提高智力,促进生长发育;补锌还能改善睡眠的质量,有防止失眠的作用;可以提高神经功能,增强记忆力、提高工作效率。

补锌还能促进人体对钙的吸收,防止低钙和佝偻病的发生,补锌对于人体的性器官的发育和成熟有着非常重要的作用。

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