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补锌的吃什么食物好

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-09-17热度

补锌的食物有哪些生活中常见的就有很多,像是花生、芝麻、鱼、瘦肉、核桃、大豆及豆制品、等。这些食物里都含有丰富的锌。补锌的食物中生蚝、小麦胚芽、山核桃、鲜扇贝、猪肝都含有很多的锌。这些就是这些食物中所100克所含的锌量。

牡蛎

含锌最丰富的食物来源还是海里贝壳类的,比方说生蚝、蛤蜊等,这类食物含锌量是很高的,除了这些,陆地上的一些红肉类,像猪肉、牛肉、羊肉等,含锌量也比较丰富。

动物性的食物,像蛋黄、动物的肝脏等,也是可以适当吃的。动物肝脏含的胆固醇高、嘌呤比较高,一般人每周吃一到两次,每次50-75克是比较适宜的,如果是素食人群的话,素食里面含的锌元素比较低,而且一些膳食纤维会减少锌的吸收。

多吃水果。

水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

营养全面不要偏食。

如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食。

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