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补锌吃什么补的快

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-09-18热度

补锌的食物当中,海产品的含锌量是比较丰富的,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶含锌也很丰富。植物性食物中含锌比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外花生核桃等也是含锌比较高的食物。

补锌补硒

缺锌的平时可以适量的吃一些海产品或者是一些动物性的食物,像一些贝类它的含锌量是非常丰富的,另外这些食物如果不容易获得的话可以选择一些红肉、瘦肉还有猪肉、牛肉、羊肉等,也可以作为很好的补锌的食物。同时像补锌的水果有很多,比如苹果、香蕉或者是柚子等,另外苹果是含锌量最高的水果可以每天吃一个。

水果里边苹果含锌量最高,其次是鲜枣,梨,草莓,杏,香蕉,桃,柿子,柠檬,橘等,每天保证吃1到2种水果,补充人体补锌的需要。吃水果要注意,尽量不空腹,饭后1到2个小时,两餐之间比较好。

蔬菜,植物性食物中含硒量也比较高的有豆类,花生,小米,萝卜,大白菜等。

日常饮食中要保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了,五谷杂粮均衡饮食对补锌都比较有帮助。

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