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什么补锌效果好

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-09-21热度

锌是我们一个人体不可缺少的一个微量元素,它对儿童生长发育,可以起到一个非常重要的促进作用。如果一旦缺少了它,可能就会导致一些食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓甚至贫血的情况。所以我们正常的补锌,它主要是通过饮食来补充。

海产品以牡蛎含锌量最高,其他的食物含锌量较少,主食类食物和蛋类几乎没有锌,水果和蔬菜含锌也不多,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄含锌,还有牛肉、羊肉、鸡心与小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米含锌量都还比较高。

什么补锌效果好

1、动物肝脏:含锌量丰富,但不建议每日食用,每周吃1~2次就可以。

2、红肉:红肉是补锌的良好选择,尤其是牛肉,猪肉等等,每日饮食可适当补充。

3、海鲜:海鲜是所有食物中含锌量比较丰富的,尤其是生蚝,缺锌的人群可适当补充,再就是大虾,鱼类等等。

4、新鲜蔬菜和水果:新鲜绿叶蔬菜含锌量较高,备孕时,可多多补充新鲜的水果蔬菜,尤其是西红柿,苹果等等。

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