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每天补锌吃什么

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-10-08热度

锌分为动物性食品和植物性食品,动物性食品含锌较高的食物有瘦肉,猪肝,蛋黄,其中牡蛎含锌量是最高的,据化验而知动物性食品含锌量普遍较多,每100克动物性食品中,大约就含有锌3-5毫克,并且动物性的蛋白质分解之后产生的氨基酸也能够促进锌的吸收。

想要补充体内的锌元素,建议可以吃以下几种食物:

1、红色肉类:这类食物中的代表有瘦肉,瘦肉中含有丰富的蛋白质,同样也含有丰富的锌元素;

2、动物的肝脏:多吃动物内脏,同样也能够起到补充人体内锌元素的作用,比如说猪肝、羊肝等,这些动物内脏当中,都含有非常丰富的锌元素,基本可以满足大家对于锌元素的需求。

动物肝

3、蛋类:鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;

4、豆类蔬菜植物:要说蔬菜植物当中哪一种含锌量最高,那么必定属于豆类了。所以如果大家想要补充体内的锌元素的话,完全可以选择豆类的食物,比如说多喝豆浆或者是小米粥,既容易消化吸收,同时还能够起到补锌的作用

5、平时在饮食方面也不要经常吃精细制作的食品,要注意粗细搭配,尽量的可以多吃一些五谷杂粮。

锌对男性身体的好处

1、男人补锌护前列腺。微量元素锌在前列腺中所起的作用近年来越来越受到人们的重视。研究发现,正常男性的前列腺液中有一种强力的抗菌因子(PAF),它对常见的泌尿生殖道致病细菌有杀灭作用,能够保护前列腺不受细菌感染。现已证明这种抗菌因子就是一种低分子、热稳定、可被血清灭活的锌化合物。

2、补锌对精子的作用。此外,研究显示,一部分男性不育患者的生育障碍与体内微量元素的缺失有关,其中锌的作用尤其重要,它不仅参与精子的构成,还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。

3、补锌能预防骨质疏松。专家指出,锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素,同时也是组成骨骼的重要元素之一,补充钙质的同时,如果也能同时补锌,能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用,不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。

4、补锌增强性能力。医学专家指出,锌是合成荷尔蒙的必需营养素,如果缺锌,男子汉大丈夫的阳刚之气,将难以尽情发挥,定有一连串难言的尴尬。

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