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那些食物补锌

来源:山东欣希安药业 发布时间:2020-10-22热度

补锌可以多吃海产品,比如鲳鱼、鲅鱼、刀鱼、海带、带鱼、牡蛎、生蚝、海参等,也可以吃瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等精瘦肉,另外吃核桃、榛子、开心果、腰果、碧根果等坚果,还有猪脑、猪肝、猪肾、猪心等动物内脏。

1、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

2、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

腰果

3、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。

4、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素,所带有的营养价值是比较高的。

5、牛肉中不但含有大量的蛋白质,还含有丰富的锌元素,通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。

6、海带锌含量4.93 毫克,海带含有丰富的碳水化合物,较少的蛋白质和脂肪。

7、香菇锌含量8.57 毫克,香菇含丰富的维生素D原,菇蛋白质里包含18种氨基酸,经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

8、扇贝锌含量11.69 毫克,它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

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